Dehydrering uppstår när din kropp inte har tillräckligt med vätska. Det är viktigt att fylla på de vätskor du förlorar genom vardagliga aktiviteter som svettning och urinering. När du inte dricker tillräckligt med vatten kan du bli uttorkad. Dehydrering kan leda till allvarliga hälsoproblem, till exempel värmeskador, urinvägsinfektioner och förstoppning. Svår uttorkning kan till och med vara livshotande.
Vatten är en grundläggande vätska som kroppen behöver för att utföra sina kemiska processer. Den är viktig för bland annat upptag av näringsämnen och eliminering av avfall. Även om vatten är viktigt dricker de flesta människor inte tillräckligt mycket. Med tiden kan detta leda till en rad allvarliga hälsoproblem, till exempel uttorkning.
Människokroppen består till cirka 60 procent av vatten och det är viktigt för alla cellfunktioner. Varje system i kroppen är beroende av vatten för att fungera korrekt. Vatten underlättar till exempel matsmältningen och hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Det hjälper också till att reglera kroppstemperaturen och smörja lederna. Trots vattnets betydelse beräknas 75 % av amerikanerna vara kroniskt uttorkade.
Uttorkning kan orsaka ett antal problem, bland annat trötthet, huvudvärk, yrsel, torr hud och förstoppning. I allvarliga fall kan det leda till njursten och njursvikt. Den kan också förvärra befintliga medicinska tillstånd, såsom diabetes och högt blodtryck.
För att undvika dessa problem är det viktigt att dricka mycket vatten varje dag. Den rekommenderade mängden är åtta glas, men det individuella behovet varierar beroende på aktivitetsnivå, klimat och andra faktorer. För att säkerställa tillräcklig hydrering bör man dricka tillräckligt med vatten under dagen för att göra urinen ljusgul i färgen.
Uttorkning är ett verkligt och allvarligt problem. Enligt forskare rekommenderas det att en genomsnittlig person dricker minst 2 liter vatten per dag. Detta kan komma från naturliga fruktjuicer, frukter och soppor samt vanligt vatten. uttorkning uppstår när kroppen inte har tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt.
Symptom på uttorkning
Symptomen på uttorkning kan visa sig både internt och externt. Internt kan uttorkning orsaka huvudvärk, yrsel, trötthet och ökad hjärtfrekvens. Externt kan uttorkning orsaka torr hud, spruckna läppar och insjunkna ögon. I allvarliga fall kan uttorkning leda till organsvikt och död. Därför är det viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten under hela dagen.
Vi förstår att många människor inte känner till alla olika konsekvenser av uttorkning. Vi går därför igenom de negativa effekterna av uttorkning på djupet nedan.
Torr hud och mun
Uttorkning kan orsaka en minskad salivproduktion, vilket kan leda till muntorrhet. En torr mun kan vara obekväm och kan göra det svårt att tala, svälja eller äta. Det kan också leda till dålig andedräkt.
Torr hud är ett annat vanligt symptom på uttorkning. När kroppen inte har tillräckligt med vatten drar den fukt från huden, vilket kan göra den torr, stram och fjällig. Uttorkning kan också orsakaark ringar under ögonen, trötthet och huvudvärk. att dricka mycket vätska är det bästa sättet att förebygga uttorkning.
Vatten är det bästa valet, men andra drycker som mjölk, juice och soppa kan också hjälpa dig att hålla dig hydrerad. Det är viktigt att dricka redan innan du känner dig törstig för att hålla kroppen ordentligt hydrerad.
Förutom att dricka vätska kan du också äta livsmedel som innehåller vatten, som frukt och grönsaker. Och om du ska vara ute i varmt väder eller träna ska du se till att dricka ännu mer vätska än vanligt för att undvika uttorkning.
Problem med njurarna
När dina njurar inte fungerar som de ska kan det ha stor inverkan på din hälsa. Njurarna spelar en viktig roll när det gäller att filtrera avfall och producera urin, så när de inte fungerar som de ska kan det leda till en ansamling av gifter i blodet. Detta kan orsaka vätskeretention och uppblåsthet samt öka risken för urinvägsinfektion och njursten.
Uttorkning är en vanlig orsak till njurproblem, så det är viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Om du upplever några symtom på njurproblem, till exempel minskad urinproduktion eller smärta när du kissar, är det viktigt att du uppsöker en läkare så snart som möjligt.
Tidig diagnos och behandling kan bidra till att förhindra ytterligare skador på njurarna och bevara deras funktion.
Muskelmassan minskar
Uttorkning kan leda till minskad muskelmassa eftersom musklerna behöver vatten för att absorbera näringsämnen och för att hålla sig starka.
När kroppen är uttorkad kan den inte upprätthålla tillräckliga mängder elektrolyter, som är nödvändiga för muskelfunktionen. Resultatet blir att musklerna blir svaga och slappa, och det finns risk för skador. För att förhindra att detta händer är det viktigt att öka vätskeintaget dagligen, särskilt vid högintensiv träning. Detta kommer att hjälpa till att kompensera för vätskeförlusten och hålla musklerna friska och hydrerade.
Hunger
När du känner dig hungrig är det viktigt att först fråga dig själv om du faktiskt är törstig. Brist på vätska i kroppen kan ofta leda till ökade känslor av hunger, så du kan drivas att konsumera fler kalorier än du behöver.
Under dagen är det inte ovanligt att man känner ett behov av att sträcka sig efter mellanmål eller till och med gå till kylskåpet för att hitta något att äta.
Men om du är uttorkad kommer maten att smälta långsammare, vilket kan leda till viktökning. Se till att du får i dig tillräckligt med vatten varje dag genom att dricka åtta glas eller cirka två liter.
Detta hjälper dig att hålla din kropp ordentligt hydratiserad och gör att du kan göra bättre matval när du faktiskt är hungrig.
Depression på grund av uttorkning
Dehydrering är ett vanligt problem som kan leda till en rad olika hälsoproblem, bland annat ökad risk för depression.
När kroppen är uttorkad fungerar den inte lika bra som den borde. Detta kan leda till en ansamling av gifter och en obalans av elektrolyter, vilket i sin tur kan orsaka en rad problem, bland annat trötthet, huvudvärk och humörsvängningar.
En av de allvarligaste potentiella konsekvenserna av uttorkning är depression. Studier har visat att uttorkning kan öka nivåerna av kortisol, kroppens stresshormon.
Detta kan leda till ångest och till och med depression. För att undvika dessa problem är det viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vätska under hela dagen
Vatten är viktigt för att våra kroppar ska fungera ordentligt. Det hjälper inte bara till att spola ut gifter och hålla våra organ i funktion, utan det hjälper också till att reglera vår kroppstemperatur och hålla vår hud fräsch.
Uttorkning kan leda till en rad problem, så det är viktigt att se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag.
Problem med blodcirkulationen
Uttorkning kan orsaka en rad problem med blodcirkulationen. När kroppen inte har tillräckligt med vatten börjar den bromsa blodflödet.
Detta kan leda till en ansamling av blod, vilket sedan kan orsaka åderbråck. Åderbråck är inte bara fula, utan de kan också vara smärtsamma och försvagande.
Om de inte behandlas kan de dessutom öka risken för hjärtinfarkt och stroke. Därför är det viktigt att hålla sig välhydrerad, särskilt om du löper risk att drabbas av cirkulationsstörningar.
Att dricka mycket vätska och äta livsmedel med hög vattenhalt kan hjälpa till att hålla cirkulationssystemet i gott skick.
Lägre energinivå
När kroppen är ens något uttorkad sjunker energinivåerna och hjärtat har svårt att pumpa blod och transportera syre till alla kroppens celler.
Följden blir att människor kan bli labila, irriterade och utan vitalitet. Av dessa skäl är det viktigt att dricka mycket vätska under hela dagen, särskilt när man ägnar sig åt fysisk aktivitet eller vistas i varmt väder.
Genom att hålla oss hydrerade kan vi bidra till att se till att våra kroppar har det vatten de behöver för att fungera på bästa sätt.
Problem med matsmältningen
När du inte dricker tillräckligt med vatten kan det leda till problem med matsmältningen.
Magens slemhinna består mestadels av vatten, så när du är uttorkad kan syran i magen skada slemhinnan och orsaka matsmältningsbesvär, förstoppning och halsbränna.
Att dricka mycket vatten bidrar till att matsmältningssystemet fungerar som det ska och förhindrar att dessa problem uppstår.
Så om du har problem med matsmältningen ska du se till att du dricker tillräckligt med vatten under hela dagen.
Ledvärk
Även om man vanligen tror att ledvärk orsakas av slitage på lederna är uttorkning faktiskt en viktig faktor för ledvärk.
När kroppen inte har tillräckligt med vatten börjar den dra vatten från brosket som skyddar lederna. Detta leder till inflammation och smärta i lederna.
Dessutom kan uttorkning även påverka diskarna i ryggraden, vilket leder till ett tillstånd som kallas diskbråck.
Även om det inte går att förebygga all ledvärk om man dricker tillräckligt med vatten, är det en viktig del för att hålla lederna friska och förebygga smärta.
Innehåll